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坏情绪是认识自我的好机会（第2页）

回忆你做过的非常困难或纠结的决定，你之所以感到困难和纠结，可能就是因为你的价值观在打架。通过回忆那个情形，你可以辨析出具体是哪些价值观在起冲突，从而发现你更在意的是哪一个。比如之前那个辞去高薪工作的学员，就是通过对“高薪”和“自由时间”的权衡才进一步确定了自己的价值观排序。

第二种方法是提取出普世价值观后，用自己的案例进行验证。

在后面的表格中，我们提供了49个关于广义价值观的词语，请参考以下价值观词语，梳理出自己排名前十的价值观排序。请你清楚地写出你对所选词语的定义。这是因为每个人对于描述价值观的词语的理解可能不同，比如自由，有的人会认为自由是有权利发表自己的看法；有的人会认为自由是可以想做什么就做什么；有的人会认为自由是认定一个目标以后放弃所有跟它不相关的事情而得到的解脱。

注意：下列词汇中有“公平”和“平等”等语义相近的词，在进行排序时请根据自己对这些词语的定义，对这些有微妙区别的词进行区分。如果你的广义价值观词语没有列入下表，那么请自行写出来，无须拘泥于这里所提供的词语。

另外，由于你最重视的价值观被冒犯时会引起你强烈的情感波动，所以为了确认，请为你排名前三的价值观提供对应的例子进行佐证。

下面是一个学员对自己价值观的剖析。

我的价值观排序及定义如下——

公正：公平正直，没有偏私；

真诚：真实诚恳；

守信：保持诚信，遵守信约；

独立：不依靠他人；

善良：和善，心地好，亦指和善而不怀恶意的人；

亲情：亲人间的情谊；

感恩：对别人所给的帮助表示感激；

效率：单位时间内完成的工作量；

恒心：长久不变的意志；

独特：独有的、特别的。

里面有的是我通过深刻的体验和经历总结出来的，有的是我认为我很在意而且做得不错的，有的是我认为很重要并继续予以加强的。

我把它们分一下类——

1．深刻体验和经历的：公正、真诚。

2．很在意的：独立、亲情、效率、恒心、独特。

3．很重要的：善良、感恩、守信。

第一类价值观来源于我的经历，我把它们排在价值观序列中比较靠前的位置。第二类和第三类都各有应用场景和侧重点。其中“守信”“真诚”这些价值观是后天形成的，我找到了一些我认为有必要的普世价值观，套用在了自己身上作为行为准则和标准，久而久之对它们有了精神寄托，它们就变成了我的价值观。

比如我工作之前守信观念并不强，但在工作以后因为答应的事没做到，失去了一些朋友或商业机会。我反思后就觉得履行承诺很重要，这也反过来制约了我自己对别人许诺的随意性。当我把守信变成自己的价值观后，它就更多地影响着我。

当你参考上面这个例子时，也请注意以下三个要点。

1．请不要把情绪扳机误认为是你的价值观。

虽然在练习里我要求大家关注曾经令自己产生强烈情绪的事件，但是请你先分析一下这个事件是否造成了情绪扳机，以及你的情绪扳机是否已经消除了，不然你可能会误以为情绪扳机就是你的价值观。

有个学员，她在价值观体系里列了“尊重”这个词，但是她平时会把别人随意开玩笑的举动全部认为是不尊重他人的行为，即便在旁观者眼里这些玩笑无伤大雅。从她对待这些行为的过激反应中，可以看出“尊重”其实只是她情感扳机的一个面具，她真正需要的是接纳一段不堪回首的记忆。当年她因为成绩不好而被原生家庭扫地出门，最后通过自己的努力奋斗考上了好的学校。但是当下的她还会因为这段记忆而对周围人的态度过度敏感，形成了记忆体。

在我们之前举的例子里，虽然那个学生因为小时候被老师罚站而特别在意公平，但他后来通过努力消除了这个情绪扳机，所以他对于公平评判标准和绝大部分人的评判标准差异并不大，在日常生活中也没有过激的反应，如此我们才能判定这是他的价值观之一。

2．请不要把你理想的自我放到你的价值观里。