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IX 转念作业 潜在信念（第3页）

孩子们都是忘恩负义的。

只要一发现潜在信念，立刻用4句问话质问它，然后做反向思考。如果正在进行“自我批判”，最具威力的反向思考经常是180度截然相反的那一句。每当你化解一个潜在信念，其他相关的信念也会一起浮出台面，你便可借机一一质问它们。

现在，我们来练习一个司空见惯的潜在信念。不必急，慢慢来，当你反问自己那些问题时，要仔细聆听内心的声音。

我的人生应该要有目的。

“我的人生应该要有目的”，乍看之下，这句话似乎是很古怪的反躬自问题材。也许你认为这个潜在信念不可能造成任何痛苦或问题，应该是“我的人生没有目的”那种痛苦，才值得探问；其实不然，因为积极信念和消极信念同样会带来痛苦，而且积极信念转成消极形式的反向思考后，常带给人意想不到的解脱和自由。

潜在信念：我的人生应该要有目的。

那是真的吗？是的。

我能百分之百肯定那是真的吗？不能！

当我抱持那个想法时，会如何反应呢？我感到害怕，因为我不知我活着是为了什么，我认为我应该知道才对。我的胸口和头部都觉得沉重。我可能找我先生和孩子出气，最后走向冰箱乱吃一通，再让自己麻醉在电视前，而且经常延续好几个小时或好几天。我觉得我简直在浪费生命。我认为自己在做的都是不重要的事，我应该做些大事，才对得起自己。这让我感到紧张与混乱。当我坚信这想法时，我急着想在死前完成人生目标，但又不知何时会死，只是感到必须赶快完成它，一件我一无所知的事。我觉得自己很笨，而且一事无成，因此愈活愈泄气。

我能找到放下这个故事的理由吗？可以，因为那样活，让我非常痛苦。而且，当我相信这个故事时，我开始羡慕别人，他们不但找到自己的目的，并且胸有成竹。我会模仿这些人，甚至把他们的目的当成我的目的来活。跟他们交往时，不能不装腔作势，同时又刻意跟他们保持距离。

我能否找到理由让我毫无焦虑地继续编这个故事？不！

若没有“我的人生应该要有目的”的信念时，我会是怎样的人呢？我不知道，只知道没有它时，内心会更平安，较少抓狂，那已经够好了！没有这个想法带来的恐惧和焦虑，或许我会更自由些，并且打起精神，快乐地做好眼前的事。

反向思考：

我的人生“不”应该有目的。这表示我一向过得很充实，只是不自知而已。或许我的人生除了目前的一切以外，并无其他目的。那种感觉很古怪，但可能更真实些。是否我正在过的人生就是它的目的呢？这个想法似乎让我如释重负。

反躬自问你的潜在信念

现在，请写下让你感到焦虑的一个潜在信念，然后反躬自问。

那是真的吗？你能百分之百肯定那是真的吗？

当你相信那个想法时，会如何反应呢？（你有多少生活是建立在这个基础上的？当你相信它时，你会做什么、说什么吗？）

你能找到一个放下这想法的理由吗？（但请不必试着放下它。）

你能找到一个让你毫无焦虑持有这想法的理由吗？

没有这想法时，你会是怎样的人呢？

把潜在信念反向思考。

下列的对话原可以放在Ⅳ部分（转念作业：婚姻和家庭生活），以及Ⅵ部分（转念作业：工作和金钱），特意编排在本章的主要原因，它们正是如影随形、处处影响你全面生活的“潜在信念”之最佳“转念”范例。倘若你像查尔斯以前那样，相信“自己的快乐取决于别人”—这种信念将会一点一滴地侵蚀、破坏你所有的人际关系，以及你跟自己的关系。如果你像第二则对话里的鲁思那样，认为自己还没就绪之前就必须做决定，那么，接二连三令你为难的“责任”将会排山倒海而来。查尔斯认为问题来自于他太太，鲁思则认为她的钱才是祸根。但是，正如这些专家帮我们看到的：问题永远来自我们未经审视的想法。

她应该使我快乐

查尔斯认定他的快乐取决于他太太。这位令人佩服的男士发现，即使在他最不堪的梦魇里—他太太的外遇—仍能在对谈结束前，找到他真正想要，也是他要给她的东西。你将会看到，借由审查自己的想法，大约一个小时，他便改变了自己的整个世界，所以，“快乐”未必如你想象中那样。

在这则对话里，也请特别注意：有时，我会请当事人直接做反向思考，而略过4句问话。但我不鼓励“转念作业”的初学者也依样画葫芦，因为若不先经反躬自问，反向思考可能会让当事人觉得羞愧和内疚。由于我发现查尔斯对他的反向思考没有出现那类感受，而且我也期待在有限的时间里，跟他探讨更多的答复。但不管如何，我知道，他在会谈结束之后，必能痛下针砭，自行处理此刻跳过的部分。

查尔斯：我很气德博拉，因为在她离家一个月的前一晚，她说我令她反感，她嫌我打鼾，而且嫌我过胖。

凯蒂：是的。所以，你曾经嫌过别人吗？你有过那种经验吗？

查尔斯：我对自己很反感。

凯蒂：还有呢？过去任何人，也许是朋友、父母，或其他人？

查尔斯：我对机场里随便打骂孩子的人反感。

凯蒂：是的。所以，你那时能停止你的反感吗？

查尔斯：不能。

凯蒂：很好，去感觉它，注意处在那情境中的你。你的反感是谁的事？

查尔斯：很明显是我的事。

凯蒂：德博拉反感什么是谁的事……她是你太太吗？

查尔斯：是的。

凯蒂：她反感什么，是谁的事？

查尔斯：我常用语气较重的“应该”来谈心爱的灵魂伴侣对我应该有的想法和感受。