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IX 转念作业 潜在信念（第1页）

IX转念作业：潜在信念

“我不知道”

是我最爱的处世心态。

一般而言，我们所写的批评底下，经常暗含其他的想法，而这些想法我们早已深信多年，有的还成为人生的基本信念，因此，在大多数情况下，我们很少质疑它们，我把这些想法统称作“潜在信念”。这些信念比我们自编的故事牵涉得更广泛，也更常见。有些潜在信念会把个人的评论以偏概全地套在整个族群上，有些只是日常生活的琐事，你甚至感觉不出它的价值批判意味。但是，只要你觉察到某些信念会让你不由自主地焦虑时，很可能表示：你该好好审视一番了。

潜在信念是我们现实生活里的“隐形信仰”，它几乎无所不在，你能够在最普通的日常评语底下看到它。假设你写了一个琐碎而细微的不安念头，像是“乔治应该动作快一点儿，我们才能一起散步”，经过反躬自问后，你可能会找到一些跟“乔治应该动作快一点儿”有关而却从未审查的想法：

现在不如未来。

事事如愿，我才会快乐。

我们可能浪费时间。

若放慢下来，我会感受到痛苦，那实在无可忍受。

当你正在等人或嫌别人动作太慢，又持这些潜在信念时，你就会活得很苦。上述的信念，倘若你也有似曾相识之感，下次在等人时，我建议你逐一写下令你不耐烦的想法，好好审查它们是否真实。（下面建议一些做法）当你领悟出自己永远无须等待任何东西，而且感受到你其实早已拥有所要之物，岂不是无比美妙的事？

潜在信念是架构你天堂和地狱概念的基本元素。它们不过显示出：你认定只要能随心所欲，自己就能改善现实生活；万一你的恐惧成真，就会过着多么恶劣的日子。然而，只要你试着反躬自问，这一切反而会成为释放你的福音。一旦你发现跟随自己多年的痛苦信念竟然都不是真的，而且根本毫无必要，那时，你会亲眼目睹它们全都应声倒塌，那种解脱，何其美妙。随之，反躬自问会顺势前进，将你带向一种稳定、顺畅的自我发现中。

在此提供一些值得深思的潜在信念：

我很可能在不合适的时间里出现在不合适的地方。

生活是不公平的。

我必须预知该做什么。

我能感受到你的痛苦。

死亡是令人悲伤的。

我很可能错过某些事。

我若不跟着受苦，就表示我不关心。

如果我不好，神就会惩罚我。

死后会有来生。

孩子应该喜欢父母。

人一定要设法生存下去。

我可能会遭遇可怕的事。

父母要为他们孩子的选择负责。

我必须牢记每一件事。

人很可能犯下意外的错误。

“转念作业”有一种正确而标准的做法。

世上充满邪恶。

上述的任何一项，都很可能让你活得不自在，你不妨针对它们做“转念作业”。

每当你发现自己和朋友或家人在交谈中，充满辩护的口气，或你极力坚持自己是对的，这些时候，不妨先概略地记下那些潜在信念，事后再拿出来做“转念作业”。如果你真想知道真相，而且不愿再受这些信念折磨，它们正是反躬自问的最佳材料。

找出潜在信念最好的方法之一，就是写出你对第一句反问的一些“真相证据”。不妨允许自己停留在“所编的故事”里，无须立刻强迫自己去承认一无所知，只要停留在你确信是真实的坚定看法里，然后一一列出足以证明它何以真实的理由。从这张清单中，很多难以察觉的潜在信念立刻会呼之欲出。下面的例子，将教你使用“真相证据”的练习，找出你的潜在信念。

使用“真相证据”找出潜在信念

原先的答复：我对鲍比、罗斯和罗珊很生气，因为他们没有真正尊敬我。

真相证据：

1。当我要求他们收拾东西时，他们不理不睬。

2。当我跟客户讲电话时，他们吵闹不休。

3。他们对我在意的事冷嘲热讽。