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第九章 如何把婚姻经营好（第6页）

就算未曾学到怎样改善，也不要天天搞破坏。所以，如果你想要美满、健康、和谐、幸福的婚姻关系，马上戒掉这八大招吧！

定期检讨

你会每年做一次全身体检吗？这是很好的习惯，一旦身体出现什么问题，可以及早查出来，及早治疗。婚姻关系也是如此，应隔一段时间就来一次检查，我的建议是每六个月一次。

谁做“医生”负责检查工作？婚姻完全是夫妻两人的事，其他人没有资格做“医生”，社会上也没有“婚姻医生”，所以最恰当的就是夫妻两人平心静气地进行一次检查，共同讨论。

两人也可以每六个月去旅行一趟，不带孩子，不安排密密麻麻的行程，而是找一处宁静的、让人心情舒畅的地方，例如海边或山中的度假村。

在进行这种自查婚姻式的对话时，两人要记住，这是为了让两人的关系提升到更高的层次，让两人一起生活的质量更理想，有更多的轻松、开心、满足感和幸福感。两人必须小心，不要让自查婚姻变成找出一些否定对方、批评对方、指责对方的事情，更不是找两个人吵架的由头。具体说话方式及注意事项见表5。两人内心要先做好这个定位，更要在谈论的过程中努力记住，并且带着觉察去提醒对方，例如，一听到对方说出否定、批评、指责之类的话，就马上提醒对方。

那么，怎样把自查婚姻做好？自查婚姻不是找出“谁的错，该指责谁”。这样的自查是消耗性的（两人的力量减弱，两人之间的联结减弱），是伤害性的（可能导致指责、吵架，也可能导致关系紧张，逃避沟通）。

自查婚姻应该是找出谁可以做点事，让两人的婚姻关系变得更好。婚姻关系有点像逆水行舟，不进则退，无法停在某一个点没有变化，所有的“没有变化”只是外表，实质就是在倒退，只是两人没有觉察而已。

所以，每次两人坐下做检查时，应该——

一、预先调整心理状态。先自问和询问对方：“当下心境平和、思维正向吗？”如果差一点点，则可以用呼吸放松法等先进行处理。

二、做好这次检查工作的定位。两人应该先说：“我们今天的讨论是为了找出一些可以做得更好的地方，让我俩的关系比过去更和谐、更愉快、更幸福。”然后再开始自查婚姻。这句话不是走形式，而是内心针对这次讨论的真实定位。这个心理定位能确保讨论过程中两人的思想及言行不偏离方向。

三、讨论时，一次只谈一件事，不可以“玩串烧”（从一件事扯出另一件，再一件……），不可以秋后算账，陷入指责、批评、口水战里。在一件事情上达成共识后，再开始下一件事情的讨论。“问题搁置，留待下周末讨论”等，也算达成共识。

四、在讨论过程中，坚持正向讨论模式，绝对不准有指责、批评、否定、争论（是的，连评判对错也不准），坚持以下讨论守则：

守则一，哪方面的事。

守则二，我想要怎样的效果、结果。

守则三，我准备怎样做，愿意付出些什么。

守则四，想跟你商量出一个两人都认同的处理方案。

守则五，我不愿意看到什么样的情况出现，或付出怎样的代价。

守则六，我需要你的支持、帮助、体谅（可以要求对方做出让步，但不可以经常这样做，也要常常考虑自己应做出怎样的让步）。

守则七，通过讨论达成共识了，在这件事结束时，两人都应该说：“这件事，我们两人已经达成了一个这样的处理方案（两三句话说出最重要的部分），我接受并且支持这个方案，这是我的决定。”

守则八，每次检查讨论完成，都应该做个简单的记录，记录下编号、什么事（用最精简的一句话概括）、处理共识，方便未来提醒本人及对方做出有效的跟进。

怎样知道婚姻已经出现问题了

假如你记得婚姻的三点意义（见表6），这个问题不难回答：

第一条，在外面比回家更轻松。

第二条，在家里与伴侣没有话谈。

第三条，不想见伴侣，面对伴侣有压力。

第四条，跟其他人在一起更开心。

第五条，对伴侣不满意的感觉增加了，但又不愿跟伴侣讨论。

第六条，对伴侣没有了坦诚。

第七条，经常羡慕其他夫妻。

第八条，两人之间只是苹果皮式的和谐（表面光亮，里面已经黑了、坏了）。

如果上述情况在你的婚姻里已经出现超过两条，你真的需要好好关注一下了。如果两个人已经建立了良好的沟通机制以及做了定期检查的约定，你们两人便可以及时地觉察及处理问题。冰冻三尺，非一日之寒，问题刚出现时就予以解决，婚姻关系就不会出现大问题。