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第九章 厘清头绪多想也会提高你的血糖水平（第2页）

渐进式肌肉放松

20世纪20年代，艾文·积及迅（1）医生研发出了一种可以让特定肌肉群收紧和彻底放松的技术。在《糖尿病护理》杂志上出版的一篇研究报告表明，5周这样的治疗有助于降低血糖水平。如果有人指导你的话是最容易的，胜过一边读这本书一边尝试！或者你也可以录下自己的声音来引导动作。

坐在椅子上，双脚平踩在地板上。闭上双眼。当你收紧一块肌肉时，保持紧张5秒钟，然后放松30秒，接着进行下一轮收紧动作。完成后，深呼吸并伸展肢体。

右手和小臂：握紧拳头，然后放松。

右上臂：弯曲胳膊收紧肌肉，然后放松。

左手和小臂：握紧拳头，然后放松。

左上臂：弯曲胳膊收紧肌肉，然后放松。

前额：抬起眉头，然后放松脸部。

眼睛和脸颊：眼睛闭上，然后放松。

嘴和下巴：咬紧牙关，拉下嘴角，然后放松。

肩颈：将双手扣在颈后，将头向后用力抵抗阻力（别移动头部）。上抬肩膀，头部往后水平用力抵抗阻力。

胸部和背部：深深吸气，屏住呼吸，同时向背部收拢双肩，然后任肩部自然垂下，正常呼吸。

腹部：收紧腹肌，然后放松。

右大腿：右脚往前，抵抗阻力，然后放松。

右小腿：右脚后跟抬起，然后放松。

右脚：屈起脚趾，然后放松。

左大腿：左脚往前，抵抗阻力，然后放松。

左小腿：左脚后跟抬起，然后放松。

左脚：屈起脚趾，然后放松。

勇往直前

就是这些内容，有相当多信息要消化。血糖上升是个很严重的问题，但完成的一系列练习告诉我们应该如何抗争并逆转它，这让我深受鼓舞。

它和脂肪的关系很明确，我们饮食中的脂肪含量完全比不上腹部的脂肪、内脏脂肪、渗入肝脏和胰腺的脂肪含量。摆脱它们，或是首先停止堆积它们，那么各种问题都能得到解决。

我们身陷此境的原因有很多，其中包括食品工厂响应低脂饮食信息的方式——它们生产大堆满含糖分的食品。事实表明，潮流已经转向了，消费者说添加的糖分已经成为他们最关心的要素之一。

同时我还认为，我们作为一个社会整体，必须改变过去的心态，不能再认为给我们自己、给我们的孩子无止境提供小点心是一件没问题的事。吃点心不仅仅是一种罪恶的享受，还促进了糖尿病的发展。

如果你患上了II型糖尿病、前驱糖尿病或仅仅是血糖偏高，那么这本书给出的信息是很明确的：做点什么阻止它。别认为药物能让它变好，或是医生什么都能做到。如果你一直在怀疑自己是否有血糖问题，又或是觉得某位朋友、家人有患病的风险，请去做体检。问题搁置得越久，事态就越严重。

制药公司一直在辛勤研发新的药物，医生一直在提高减重手术的操作水平。大量研究资金都被投入到这些方面。

但我相信，只要有机会，许多人更愿意通过减重和节食来治愈自己。两年来我一直在撰写本书，在这个过程中，最令我激动的事情之一就是那些鼓舞人心的关于改变的故事，它们的主角彻底扭转了自己的人生。

（1）美国医生，专长于内科及精神科，同时也是一位病理学家。——译者注